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2019年1月10日，嶺南中醫(yī)藥學(xué)界巨擘、104歲的“國醫(yī)大師”鄧鐵濤教授于今晨6：06去世。

鄧?yán)仙砗罅艚o我們的，不僅是嶺南醫(yī)學(xué)世家鄧氏內(nèi)科學(xué)派的寶貴經(jīng)驗、對病人關(guān)愛、視病人為師的大醫(yī)精誠之道，更有他獨到的養(yǎng)生心得。

直到101歲時，鄧鐵濤教授依舊身體健康，思維清晰，耳聰目明，語言流利，步履堅穩(wěn)。

鄧?yán)仙霸啻闻c廣州日報健康有約團(tuán)隊結(jié)緣，也曾多次通過廣州日報記者的獨家專訪，暢談醫(yī)學(xué)理念。百歲生日前，他還為廣州日報“名醫(yī)大講堂”題字，傳授自己的長壽心得。

他的弟子——廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院治未病科主任陳瑞芳教授、廣東省中醫(yī)院前副院長鄒旭教授和心血管科大科主任吳煥林，也曾分別主講“名醫(yī)大講堂”，系統(tǒng)梳理鄧?yán)系尼t(yī)學(xué)成就和養(yǎng)生之道。

鄧?yán)嫌H身實踐的養(yǎng)生之道，堪稱親民、易學(xué)，不需要高深的學(xué)問，也不需要一擲千金。

鄧?yán)贤瞥?ldquo;大德者方得其壽”的觀點，第一要訣是“養(yǎng)心”——養(yǎng)生先養(yǎng)心，養(yǎng)心先養(yǎng)德。

在具體的實踐上，重在養(yǎng)成良好的日常生活習(xí)慣，就可簡單、方便、有效、不花錢，達(dá)到不生病、少生病，從而實現(xiàn)健康長壽。

今天，有約君特意梳理鄧?yán)仙皥猿值酿B(yǎng)生方法，以紀(jì)念這位可敬的老人。相信只要對健康有心，我們每個人都可以復(fù)制他的長壽之路。

日常養(yǎng)生：動靜結(jié)合，首先“靜而養(yǎng)心”

鄧?yán)险J(rèn)為，心主神明，可駕馭精神情緒，維持機體內(nèi)外環(huán)境平衡，保證機體健康。養(yǎng)生不能光靜不動，生命在于運動，“動則生陽”。

靜養(yǎng)：練書法、靜坐、冥想

“靜心功、松靜功”做法是：單腿交換盤而穩(wěn)坐在板椅上，上身自然放松，頭位正直，自然閉目，兩手置于腹前相互輕握，按平常呼吸，靜坐約30分鐘。

【鄧?yán)闲牡谩坷夏耆遂o坐養(yǎng)心，不必勉強盤雙腿，不行就單腿交換盤坐。靜坐久了氣血易短暫凝滯，可按摩疏通四肢氣血，并視狀態(tài)掌握時間。靜坐可于晨起、入睡前進(jìn)行，在旅途中，也可靜養(yǎng)安定心神。不能完全不想事，哪怕坐著發(fā)呆也有好處。

動養(yǎng)：

鄧?yán)弦簧釔郯硕五\，自年青始堅持每晨必練，還對傳統(tǒng)八段錦改良成簡單易學(xué)的“鄧?yán)习硕五\”。每天下午午睡后在小區(qū)周圍散步，“采陽助腎”，狀態(tài)好時回家后還練站樁功。就算下雨，鄧?yán)弦矔跇翘葸\動。

【鄧?yán)闲牡谩堪硕五\整套動作柔和連綿，有松有緊。初學(xué)時可采取自然呼吸法，動作熟練后，逐步采用腹式呼吸，最后達(dá)到動作、呼吸、意念有機結(jié)合。

飲食養(yǎng)生：“雜食不偏”

鄧?yán)媳蝗藛柕米疃嗟氖?ldquo;平時吃什么能夠長壽？”他總是笑著說：“只有四個字，雜食不偏。”“雜食不偏”是鄧?yán)蠌闹嗅t(yī)經(jīng)典和日常保健中總結(jié)出來的，認(rèn)為是五臟和諧，健康長壽的保證。

鄧?yán)巷嬍郴厩闆r就是：每天三餐定時、定量，堅持每餐七分飽，平時喜歡清淡、易消化的食物，主食以大米飯為主，喜食蔬菜水果，配以一定量的薯類、燕麥、蕎麥、豆類，肉類偏愛吃魚，還有雞肉、蝦類，雞蛋，每天喝一杯牛奶，有時吃些紅棗，盡量營養(yǎng)均衡。

日常保?。簣猿肿鲞@些“小動作”

1．每天做鳴天鼓、聰兩耳、擊枕處

鳴天鼓：手掌貼耳孔，手搭在后腦勺，食指、中指配合著彈撥后腦勺，持續(xù)50次?？深A(yù)防大腦癡呆，減緩耳蝸退化，防止神經(jīng)衰弱、頭暈頭痛。

聰兩耳：雙手食指插入耳孔，先向前旋轉(zhuǎn)，再向后旋轉(zhuǎn)，然后突然放心，持續(xù)50次?？杀３致犃Γ乐卫夏甓Q、耳聾而無器質(zhì)性病變者。

擊枕處：雙手五指微曲，用食指、中指、無名指為主，輕擊后枕部，來回50次。可有效改善睡眠，輔助治療頸椎病、頭痛、鼻塞。

2．勤梳頭

每天用牛角梳，在起床后梳頭100次，可按摩頭皮、頭部神經(jīng)，改善大腦血液循環(huán)，同時鍛煉手臂力量，預(yù)防肩周炎。

3．冷熱水交替洗澡

數(shù)十年如一日，鄧?yán)蠄猿掷錈崴惶嫦丛瑁两衿つw保持較好彈性，很少老人斑，還能幫助全身血管有運動。他提醒，年長者、有高血壓的患者，剛開始時注意水的冷熱溫差不能太大，否則易出現(xiàn)意外，要待身體適應(yīng)后才可以加大溫差。

4．足浴療百病

“樹枯根先竭，人老腳先衰。”鄧?yán)蠌呐R床和日常自我保健中總結(jié)出了一條“鄧?yán)香遄惴?rdquo;，藥方為：懷牛膝、川芎各30克，白芷、鉤藤、夏枯草、吳茱萸、肉桂各10克。沐足方可養(yǎng)腎疏肝降壓，能很好降低血壓，改善腳底經(jīng)絡(luò)氣血運行，改善臟腑功能。鄧?yán)厦慨?dāng)血壓波動較大，就喜用此方泡腳，功效明顯。

除了中藥煎汁泡腳，睡前簡單用熱水浴足，同時按摩腳底、腳趾、足踝等部位，尤其是天寒之時，可促氣血循環(huán)，緩解疲勞，強身健體，特別適合中老年人、女性的日常保健。

一分鐘了解“國醫(yī)大師”鄧鐵濤生平：

鄧鐵濤，廣東開平人，1916年10月出生于一個中醫(yī)家庭，1932年-1937年就讀于廣東中醫(yī)藥?？茖W(xué)校，1962年、1979年兩次獲廣東省政府授予“廣東省名老中醫(yī)”稱號。

冠心病冠狀動脈搭橋圍手術(shù)期中醫(yī)藥臨床研究、重癥肌無力中醫(yī)辨證論治及危象搶救方案的建立與研究、中醫(yī)藥防治非典型肺炎（SARS）臨床研究，正是世人公認(rèn)的他對中醫(yī)臨床醫(yī)學(xué)突出貢獻(xiàn)的三項成就，展現(xiàn)著“中醫(yī)藥有絕招”。

鑒于鄧鐵濤教授在抗非典斗爭中所起作用，他被國家中醫(yī)藥管理局任命為專家顧問組組長，榮獲中華中醫(yī)藥學(xué)會授予的“中醫(yī)藥抗擊非典特殊貢獻(xiàn)獎”。

鄧鐵濤常說，自己的成就有一半是病人給的，因為“病人是服務(wù)對象，也是老師。你的經(jīng)驗從哪里來呀，人家把生命寄托給你，和你共同創(chuàng)造。”

文：廣報全媒體記者任珊珊、何雪華